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   2014년 새해 목표 이루기 프로젝트! 연령별 건강 체크 포인트!
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이제 행복했던 2013년이 떠나가고, 희망찬 2014년의 새해가 떠올랐는데요. 여러분들 모두 새해 계획 많이 세우셨나요?
올 해만큼은 기필코 작심삼일을 피하고 싶은 당신! 지금부터 식약지킴이가 멋진 결심을 한 여러분들을 도와드릴게요~!

<10대> "올해는 열심히 공부해서 꼭 목표를 이룰 거예요!"
새해에는 열심히 공부해서 원하는 학교를 가거나, 꿈을 이루고 싶은 학생 여러분들 집중! 지금부터 여러분들의 꿈을 이뤄줄 ‘브레인 푸드’를 소개합니다!
콩의 레시틴 성분이 뇌세포의 회복을 도와주고, 이소플라본 성분이 기억력 증진에 도움을 줍니다.  
견과류에는 단백질과 불포화지방산, 칼슘, 철분이 풍부해 뇌신경 세포를 성장시켜주고, 두뇌 발달에도 효과적입니다.
계란 속의 레시틴 성분이 기억력을 증진시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 단백질과 철분 역시 풍부해서 뇌기능 향상에도 도움을 줍니다.
바나나에 풍부한 비타민B는 뇌의 발달과 정상적인 두뇌기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분입니다. 뿐만 아니라, 엽산과 미네랄 성분이 풍부해 두뇌 체력을 강화하는데도 효과적입니다.
브로콜리의 엽산은 뇌세포의 정보전달에 필요한 에너지원으로써, 기억력과 집중력을 높이는 데 좋습니다. 그 밖에도 철, 칼슘, 비타민C가 많아 피로회복에도 좋답니다.

<20대> "기필코 올해는 살과의 전쟁에서 승리하고 말겠어!"
새해에는 다이어트를 통해 잃어버렸던 건강도, 숨어있던 아름다움도 찾아내시길 바랄게요!
<과일 다이어트>
과일은 당분과 수분이 거의 대부분이기 때문에 영양소를 골고루 섭취할 수 없어 체내 단백질 함량이 빠르게 줄어들 수 있고, 단기간 감량에 성공하더라고 요요 현상이 일어날 수 있습니다.
<덴마크 다이어트>
탄수화물과 지방은 최소한으로 섭취하고, 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 '저열량 고단백' 식이요법으로, 수분손실이 크기 때문에 장기간 지속하는 것을 주의해야합니다.
<레몬 디톡스>
몸 속 노폐물을 배출하고 신진대사를 촉진시켜주는 것으로써, 영양 결핍 우려가 크며, 장기간 진행시 단백질 섭취량이 줄어들어 빈혈이나 골다공증의 우려가 있습니다.
<올바른 다이어트방법은?>
다이어트는 평생의 숙제라고 할 만큼 다이어트 방법에는 왕도가 없습니다. 하지만 다이어트의 가장 기본은 꾸준한 운동과 함께 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것! 원푸드다이어트나 밥을 전혀 먹지 않는 것은 요요 현상과 함께 영양 불균형, 변비 등의 부작용을 불러 올 뿐이랍니다.

<30대> "사랑하는 가족을 위해 금연에 도전합니다!"
매 번 결심하지만 결국 무너지고 말았던 도전, 금연! 올해에는 꼭 금연에 성공해서 사랑하는 가족도, 나의 건강도 지키시길 바랄게요! 금연에 좋은 음식을 소개합니다!
된장은 혈액 속의 니코틴 성분을 분해해 오줌으로 배출하는 효과가 있습니다.
녹차의 카테킨 성분이 니코틴과 결합해 독성을 없애줍니다.
파래에는 니코틴을 제거하는 '메틸메티오닌'이 많이 함유되어있고, 항산화 작용을 도와주는 비타민A 역시 풍부합니다.
물을 많이 마시면 체내의 니코틴, 타르와 같은 유해 물질을 배출시키는데 효과적이랍니다. 하지만 커피, 술, 탄산음료는 되도록 피해주세요!

<40·50대> "건강이 제일! 내 건강은 내가 지킨다!"
나이가 들어갈수록 체내 신진대사는 점점 느려지고, 근육과 기초대사량은 줄어들기 마련입니다. 꽃보다 아름다운 중년이 되기 위해, 새해에도 열심히 건강을 지켜주세요!
<중, 장년층을 위해 추천하는 음식>
뼈 건강을 위해서는 칼슘과 비타민D를 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 멸치와 해조류, 콩 등이 있답니다. 비타민D 역시 칼슘을 흡수하는데 관여하는 매우 중요한 영양소로써, 햇빛을 받으면 체내에서 저절로 합성되기 때문에 평소에 야외에서 햇빛을 충분히 쬐어주는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 비타민D가 풍부한 등 푸른 생선, 버섯, 홍합, 유제품 등을 챙겨 먹는 것도 좋겠죠? 지나치게 짜게 먹는 식습관과 커피처럼 카페인이 많이 든 음료를 즐겨 마시는 습관도 건강을 위해서는 조금씩 고쳐나가는 것이 좋을 것 같습니다!
<중, 장년층을 위한 맞춤 운동>
운동은 유산소운동으로 하루에 30분 이상씩 주 5일 정도하는 것이 좋습니다. 또한 나이가 들면서 근육이 줄어들기 때문에, 근력운동을 함께 병행하는 것이 매우 중요합니다! 유산소운동으로는 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 효과적이며, 쉽게 할 수 있는 근력 운동으로는 1분간 팔굽혀펴기/윗몸일으키기 등이 있습니다. 하지만 너무 무리한 운동은 몸에 부담을 줄 수 있으니 조심해주세요~
[출처] 2014년 새해 목표 이루기 프로젝트! 연령별 건강 체크 포인트!|작성자 식약지킴이




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